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足裏の土踏まずが痛い!!その原因と対処法

      2015/07/15

足裏 土踏まず 痛い

 

足裏土踏まずが痛いの治らない!!

無理にジョギングしたせいで悪化した土踏まず・・・。

名前は“足底筋膜炎”というらしいがコレは早めに対処しないとやばそうだ。

ということで今回は“足底筋膜炎”について調べてきたぞ!!!

デブでこれからダイエットのために走ろうと思う人は必見だ。

 

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底筋膜炎とは

 

足底筋膜炎(そくていきんまくえん)または足底腱膜炎(そくていけんまくえん)とは、足の指の付け根からかかとまで、足の裏に膜のように張っている腱組織・足底筋膜(足底腱膜とも。以降、足底筋膜に表記統一する)に炎症が起き、小さな断裂を起こして痛みをもたらす病気。多くはかかとの骨の前あたりに痛みが起こる。主に40~50歳代以上で発症するが、若い世代でもスポーツ選手などに多い

※wiki先生より引用

 

 

主に40~50才っておい、わしゃ32じゃ!

要は足の裏の薄い筋肉が炎症を起こしてるということだな。

 

 

 

 

・かかとの下らへんが主に痛い

・朝起きた一歩目が痛い

・歩いてると徐々に痛みが和らぐ

・数時間立っていると足が痛くなる

 

 

へいへいへーーい!!

全部当てはまってるやないかーい!!!

 

特に最後の立ちっぱなし。私の仕事は立ち仕事なのでコレはほんときつい。

 

座ってるのも何なので靴の踵を小学生みたいに踏んで、土踏まずが靴につかないよう工夫した!

「コレで宙に浮いているから痛くない♪」と思った一ヶ月後、上司に呼び出され怒られた・・・。

 

 

 

 

原因は足裏への過度な負荷が主な原因。

 

足裏の足底筋が負荷に耐えられなく炎症してしまったのが足底筋膜炎だ。

年齢が高い人だと筋肉を使っていないためちょっとした運動でも炎症を起こしてしまうようだ。

 

なりやすい人の傾向。

 

・立ち仕事の人

・ジョギングやランニングをする人

・靴が合ってない人

 

 

へいへいへいへい!

コチラも全部当てはまってしまった。

 

ランニングを初めてする際、ランニングシューズをほんとテキトーに選んでしまったのが大きな間違いだったのだろう。

 

私が最初に選んだ靴は足の裏がグニャ~っと曲がるもので裸足に近いのがウリのもの。要は上級者向けの靴ったのだが、そんなものデブが履いて約半年で500キロ走ったのだ。

 

負荷はかかりすぎていたというのも納得だろう。

 

 

 

処法

 

基本的には自然治癒で治す。

 

・治療中は運動を避けるor運動の量を減らす

・クッション製の高いインソールを使用する

・マッサージを行う

 

 

但し注意点が二点がある。

一点目はインソール。

 

インソールは形が多種多様にある。なかには土踏まずが高くなっている物もあるため合わないものを選んでしまうと悪化してしまうから注意が必要だ。

都内のスポーツ店だと、自分専用の型をとってくれるところがあったりするので、近くにお住まいの方は言ってみてはいかがであろうか?

 

近くにそのような店がない人は、自宅で型を取り自分専用のインソールを作ってくれるサービスもあるぞ。

 

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二点目はマッサージ。

マッサージも間違った方法で置こうと筋肉が固まってしまうそうなので正しい方法で行わなけれなならない。

マッサージは下の動画がわかりやすかった。

 


これから私も毎日行おうと思う!!

 

 

あと、私が勝手に“良きこと”と思ってやっていたのだが

 

冷やすこと

 

これはかなりダメなことらしい。

足底筋膜炎は筋肉が凝り固まった状態で負荷に耐え切れず炎症をおこすもの。

故に温めて筋肉を解すのが正解なんだって!

 

私はランニング後の風呂、ドヤ顔で足裏を流水に当てていたが違かったみたいだ。

温めた後クリームでマッサージ。これが正しいマッサージ法だ。

 

 

期に

ウィキによると3ヶ月から3年以内に自然治癒するみたいだが、私は1年経過しても未だ治っていない。

マッサージもしてないし、ガチガチに冷やしていたから治るモノも治らなかったのかもしれん。

 

正しい治療法をして効率よく有酸素運動をしよう。

私だって足底筋膜炎にならなければ痩せてたんだからね!!!

 

 -ダイエット豆知識

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